сколько коллагена принимать в сутки

Сколько коллагена нужно принимать в день или в сутки

Сколько коллагена надо принимать в сутки — очень распространенный вопрос. Многие боятся выпить больше коллагена в день, чем положено. Другие, наоборот, переживают, что примут меньше требуемой нормы. Давайте вместе разберемся в этом.

Дневная порция коллагена для человека. Сколько его пить в сутки?


Итак, сколько же коллагена следует принимать в сутки? Каждый человек  получает коллаген с пищей. Однако, после 23 лет, этого не достаточно, чтобы восполнить количество такого белка в организме. В связи с этим, необходимо принимать коллаген дополнительно, т.е. в качестве добавки. Японское научное сообщество до недавнего времени утверждало, что норма добавки коллагена в день составляет от 3000 до 5000 мг.

Время не стоит на месте. Появляются новые технологии производства коллагена и результаты исследований его воздействия на организм. Теперь, рекомендуемая планка для суточной нормы повышена и составляет 5000 мг и более. Особенно, для людей старше 40 лет. Такие открытия привели к появлению высококонцентрированных коллагенов. Сначала, стали выпускаться жидкие коллагены по 7000 — 10000 мг на порцию, а потом и того больше — по 15000 — 20500 мг. Упаковки коллагена в порошке стали делать большего объема, чтобы люди могли принимать не по 1 чайной ложке (5 г), а сразу по две. Отстают только производители коллагена в таблетках, так как таблетки не могут содержать высокую концентрацию коллагена из-за ограничения в размерах. Они встали перед выбором, либо рекомендовать выпивать за один раз 12 — 16 таблеток, либо сделать таблетки больше по размеру. Но и тот и другой вариант крайне не удобен для потребителя. Поэтому, скорее всего, в перспективе, мы будем наблюдать медленное исчезновение коллагеновых таблеток с рынка.

Общепризнанная дневная норма коллагена, в настоящее время, составляет от 5000 мг и выше. На японском рынке присутствует коллаген с концентрацией до 25000 мг на порцию. А самая распространенная концентрация жидкого коллагена- 5000, 10000 и 20000 мг.

В основном, коллаген принимают женщины среднего возраста. Но не стоит забывать о молодых людях. Им нужно меньше коллагена, чем людям постарше. Поэтому, некоторые производители выпускают жидкий коллаген от 600 до 3500 мг на порцию. Это известные бренды, например, Shiseido и Meiji. До 30 лет, такой концентрации может быть достаточно, но с возрастом ее придется увеличивать.

Существует ли передозировка коллагена?


Коллаген — это белок, который мы каждый день потребляем в пищу. Мы можем съесть более 500 г. мяса в сутки. Однако, оно не наносит нам какого-либо вреда. Ведь это — пища. Можно провести аналогию с приемом пищи и прием коллагена. Организм воспринимает его в первую очередь как аминокислоты животного белка.

На сегодняшний день нет ни одного исследования в области коллагена, которое бы обнаружило так называемую «передозировку». Кроме того, негативные случаи, связанные с приемом коллагена ничтожно малы и их основное количество приходится на людей, страдающих аллергией на белок. См. противопоказания к приему коллагена.

По общепринятым среди производителей и ученых правилам, средний прием коллагена составляет несколько сотен грамм на 1 кг массы тела. Соответственно, вредно за один раз принимать более 10 кг коллагена. Это звучит забавно. Но отражает суть вопроса. Не стоит бояться передозировки коллагена, тем более, что средний вес упаковок составляет 200 г. Даже если вы примите всю упаковку сразу и так проделаете целый месяц, вряд ли вы нанесете себе какой-либо ущерб.

Однако, нужно обратить внимание, что в коллагене могут содержаться разные добавки. Это может быть витамин С, коэним, сахарозаменители и т.д. Перед приемом убедитесь, что у вас нет аллергии на белок и ингредиенты, которые добавлены в коллаген. Кроме того, белок противопоказан людям с болезнью почек. В этом случае лучше вообще воздержаться от приема коллагена и любого другого белка.

Как итог, можно сказать, что нормальному, среднестатистическому человеку можно совершенно спокойно принимать от 5000 до 25000 мг коллагена в день.

Напоследок можем сказать, что японцы принимают коллаген постоянно, без курсов и перерывов, начиная с 16 — 20 лет. Подробнее об этом мы расскажем в наших следующих статьях.